立地盘
两脚前后一线，正身站立，前脚脚跟与后脚脚尖相触。用两手拇食二指捏住双耳廓，两中指抵塞双耳孔，然后将两肘左右打开。
闭目，两脚一前一后缓缓前行。要求每前进一步要将前脚跟与后脚尖相贴，稳步缓缓而行。不许睁眼垂头，控制身体不要四方晃动。
保持以上塞耳闭目姿势，左转十数圈，猛然睁眼从容直行二十步；再右转十数圈，猛然睁眼从容直行二十步。
双手叉腰，单脚静立青砖上不动，另脚高提独立，目视前方，两脚交换练习。要求仔细体会站立脚脚掌下用力点，用以调整人体平衡。
两胯不许松动歪斜，提膝不许下塌。
原地向一个方向快速旋转数圈，至发晕时突然停止，接向一个方向挥拳踢腿前进。
老师双手捉住学生一脚脚踝抬过胸高，使其另只单脚着地，处于不稳定闭目状态。
老师以上掀、前送、下压、弧拖、后拉、轮转等不同方法快速变化，故意破坏学生重心使其倒地。学生用听劲敏感判断来力，随之闪展腾挪移动脚步，务必稳住自己重心不被撂倒。
取与手臂同粗的大弧度弯曲树干数截，散落放于地面。练习者分快慢步站于弯树干上行走、回环、转折、蹲跃、踢脚。
要求落步精准，转伏灵活，人随树摇，荡化身形。熟悉后师生二人在同一树干上同起同落练习，因树干弯曲易翻覆，控制平衡十分不易。
再熟练后，师生二人同站一树干上边行边打，意将对方逼落于地。
正身屈膝，保持下肢半蹲式，用矮子步练习下盘行走。
两腿屈立分开同肩宽，上身正直。头颈上顶，胸以上脊椎牢不可动，提胸控腰，脊中以下至尾间以上一段按一个方向扭画大圆圈。
动作宜大、缓、平、匀，同时两足向四方开步缓行，上盘也随之平移，边行边扭圆圈。留意行走过渡过程中腰胯膝步的重心分配技巧。
两足跟相贴，脚尖180度分开，双腿分膝180度屈立，两手舒松开张。先下蹲起立数十次，缓缓而行，尽量做到下蹲而不撅臀。
稍作休整后，将身体重心缓缓右移至极致，同时将身体缓缓左扭，不要合膝动足，再反向练习数十次。
留意下肢和重心足从脚尖到脚跟来回过渡时的运动感受，开胯正肩，用胯下、腿足控力。受力足脚心要落平，虚足脚心要涵空，互换练习。
一腿站立，另一腿前拾与地面保持平行。两腿交换练习。
如上式，一腿站立，另一腿向体侧抬起并保持最大高度。两腿交换练习。
练习者立于脐高的土台阶前，一脚屈膝踏于阶坎角，一腿立地站直。练习时后脚蹬地送身而起，前脚借爆发力踩踏阶边而上，势如狼蹿一般。
高度可作调整变化，以高难为妙，左右交替练习。
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